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Gut schlafen trotz Hitze
/in Allgemeine InformationenWenn die Temperaturen auch nach Sonnenuntergang kaum sinken, leiden viele Menschen unter schlechtem Schlaf. Besonders in der heißen Jahreszeit ist ein erholsamer Schlaf aber wichtig für das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit. Als Ihre Hausarztpraxis möchten wir Ihnen einige praxiserprobte Tipps geben, wie Sie auch in tropischen Nächten zur Ruhe kommen können.
Tipps für heiße Sommernächte
1. Schlafzimmer kühl halten
Lüften in den frühen Morgenstunden: Öffnen Sie Fenster weit, solange es draußen noch angenehm kühl ist. Tagsüber abdunkeln: Halten Sie Rollläden, Jalousien oder Vorhänge tagsüber geschlossen, um die Sonne draußen zu halten. Kreuzlüften: Nutzen Sie morgens und abends den Luftzug zwischen gegenüberliegenden Fenstern.
2. Leichte Bettwäsche & Kleidung
Verwenden Sie atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Verzichten Sie auf dicke Decken – ein dünnes Laken reicht oft völlig aus. Schlafen Sie in leichter, luftiger Nachtwäsche oder ganz ohne Kleidung, wenn es für Sie angenehm ist.
3. Für Kühlung sorgen
Ein feuchtes Tuch vor dem Ventilator kann für angenehme Kühlung sorgen – achten Sie aber darauf, dass der Luftzug nicht dauerhaft direkt auf Nacken oder Brust gerichtet ist. Bei empfindlichen Personen kann dies zu Verspannungen oder trockenen Schleimhäuten führen.
4. Richtig trinken
Trinken Sie tagsüber ausreichend – am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Kurz vor dem Schlafen besser keine großen Mengen trinken, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden. Alkohol meiden: Er lässt uns schneller einschlafen, stört aber die Tiefschlafphasen.
5. Den Körper zur Ruhe kommen lassen
Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf schwere Mahlzeiten, Bildschirmzeit und intensive körperliche Aktivitäten. Lauwarmes Duschen vor dem Zubettgehen hilft, den Körper herunterzufahren (nicht eiskalt – das regt den Kreislauf an!). Kühlakku in ein Tuch gewickelt ins Bett nehmen oder die Füße vor dem Schlafen kalt abduschen. Ein kleiner Spaziergang am Abend, wenn es kühler wird kann helfen, herunterzufahren.
Wann ärztlicher Rat sinnvoll ist
Wenn Sie über längere Zeit schlecht schlafen, sich tagsüber ständig müde fühlen oder unter Kreislaufbeschwerden leiden, sprechen Sie uns gerne an. In manchen Fällen kann auch eine Schlafstörung oder ein unerkanntes Gesundheitsproblem dahinter stecken.
Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen – kommen Sie gut durch die heißen Sommernächte!
Ihre Hausärztin & Team